Se non dormi almeno 7ore continuative a notte lo STRESS si alza, il corpo produce CORTISOLO, che distrugge tessuto muscolare per rilasciare zuccheri nel sangue.⠀
Perché? lo stress in natura comporta reazioni come fuggire o combattere che richiedono energia ma oggi lo stress è MENTALE quindi gli zuccheri non vengono consumati, la glicemia rimane alta e il corpo produce INSULINA per abbassarla.⠀
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Mentre glicemia e insulina sono alte, però, neanche i grassi vengono consumati!⠀
Quando poi l’insulina abbassa la glicemia sale la fame per cibi ricchi di zuccheri.⠀
In sostanza nel tempo avrai:⠀
- Facilità nel perdere massa muscolare⠀
- Facilità ad ingrassare anche con la giusta quantità di calorie⠀
- Resistenza all’insulina e predisposizione a diabete⠀
- Riduzione dell’attività tiroidea, alterazioni del ciclo e del desiderio sessuale⠀⠀
- Meno resistenza a malattie e infezioni⠀
- Pressione sanguigna più alta⠀
- Ritenzione idrica⠀
QUINDI PUOI INGRASSARE ANCHE SE SEI A DIETA?
Non proprio: se non c’è surplus calorico non puoi aumentare di peso ma a parità di peso potresti perdere muscolo e ingrassare anche se stai mangiando il giusto.⠀
COSA DEVI FARE?⠀
- ALIMENTAZIONE: al 90% cibi non raffinati, naturali e ricchi di proteine, vitamine, fibre e antiossidanti: carne, pesce, frutta, verdura, uova, cereali integrali, tuberi, legumi⠀
- NIENTE ALCOL! L’ALCOL PEGGIORA LA QUALITA DEL SONNO⠀
- DIETA: perdi circa lo 0,5% del tuo peso a settimana, non di più⠀
- NON BERE CAFFÈ e NON FUMARE ⠀
- Se puoi cerca di fare un riposino di 30′ al pomeriggio⠀
- INTEGRATORI POCHI MA BUONI.
- ALLENAMENTO: fatti seguire da uno specialista del settore.